Les effets de la méditation de pleine conscience sont bénéfiques pour la santé (psychique, émotionnelle et physique). Pour bénéficier de ses bienfaits, démontrés par les neurosciences, il est important de pratiquer régulièrement et également conseillé de le faire au sein d’un groupe pour pouvoir s’initier, partager et entretenir sa motivation.
Notre association UP TO SENSE propose des ateliers destinés autant aux débutants qu’aux personnes qui pratiquent régulièrement, pour profiter de la synergie de groupe. De plus, nous pratiquons une tarification solidaire afin de permettre à tous d’accéder à l’expérimentation de la méditation dans un cadre agréable.
« Souviens-toi que ton bonheur ne dépend que de ce que tu cultives à l’intérieur de toi-même. » Lise Bourbeau
La pleine conscience, consiste à prêter
attention au moment présent, à vos pensées, à vos émotions, à vos sensations, à
ce qui vous entoure, de façon ouverte et sans jugement.
La méditation de pleine conscience a été définie en
1993 par le « fait de porter son attention sur le moment présent, instant
après instant, de façon intentionnelle et sans jugement de valeur » (Kabat Zinn).
Méditer, c’est s’arrêter de faire, de s’agiter.
Voici les 3 caractéristiques de cette pratique :
S’entrainer à porter son attention à l’ensemble de l’expérience personnelle de l’instant : respiration, sensations corporelles, état émotionnel, flux de pensées
Orienter cette expérience vers le moment présent sans chercher à juger, à filtrer et sans attente (notamment de « bien faire »)
Observer ses émotions plutôt que les analyser
Dans nos vies modernes où tout s’accélère, nous avons
réellement besoin de lenteur, de calme et de paix intérieure. Notre mental
produit 30 à 60 000 pensées chaque jour, dont la plupart délétères, de l’ordre des injonctions, de la rumination, des « to do list », d’incessants
allers retours entre le passé et le futur…
La méditation permet de nous libérer de nos modes de fonctionnement
automatiques, des préoccupations mentales qui nous déconnectent de l'instant et
sont une source de mal-être. Comme un athlète muscle son corps en s’entrainant,
elle suppose, pour bénéficier de ses vertus, de s’entrainer régulièrement à
écouter ce qu’il se passe à l’intérieur de soi.
Elle est donc un acte de santé, une gymnastique de notre
cerveau. Elle permet de mieux nous connaitre, d’améliorer notre relation à soi
et au monde et de nous sentir plus heureux.
D’origine ancestrale bouddhiste, la
méditation a suscité, dans les années 80, l’intérêt de Jon Kabat Zinn.
Chercheur en biologie moléculaire et passionné de méditation et de yoga, il développe
alors une forme laïque dans son programme MBSR (Mindfulness Based Stress
Reduction). Cette méthode de réduction du stress par la méditation est encore
très pratiquée aujourd’hui. Elle est utilisée notamment dans la Silicon Valley au sein de Google.
Ce type de méditation, du fait de sa simplicité et de la validation
scientifique de ses bienfaits, s’est beaucoup démocratisé en France grâce à
deux médecins, Christophe André et Mathieu Ricard.
De nombreuses études neuroscientifiques internationales explorent encore
aujourd’hui les effets positifs de la méditation.
Il existe de nombreuses formes de méditations. Pour simplifier, on peut distinguer 4 courants principaux :
Une pratique traditionnelle bouddhiste
Une pratique traditionnelle japonaise très ritualisée
Repose sur la récitation répétitive d’un mantra
Appelée
communément Méditation de Pleine Conscience (MPC) même si une traduction plus
juste serait « présence attentive » ou « pleine présence »
à l’instant « t ».
Cette MPC se décline sous de multiples formes (assise, marchée, silencieuse, guidée…) et c’est de celle-ci dont on parle en
l’absence de précisions.
Lorsqu’elle est pratiquée quotidiennement, les études scientifiques montrent que les bienfaits de la méditation pour la santé sont multiples :
En conclusion, la méditation est
un moyen de savourer pleinement notre vie dans l’instant présent. Le bonheur ne pouvant exister que dans cet instant présent, méditer revient à cheminer vers ce bonheur qui ne dépend que de
nous-même.
Sachez qu’on ne peut pas « rater » une
méditation puisqu’il s’agit seulement d’observer ce qui se passe en nous et
d’entrainer notre esprit à revenir à l’instant présent.
Découvrez nos ateliers.